Weight Pump

Il weight pump è un corso di allenamento che consiste nel sollevare, a serie ripetute diverse volte, pesi particolarmente leggeri tramite l’utilizzo di bilancieri, piccoli manubri e kettlebell, a cui vanno abbinati piegamenti e flessioni, con brevi periodi di riposo.

Il termine “pump”, in inglese, significa letteralmente “pompa”.

Il weight pump si riferisce ad un allenamento che va ad incidere e lavorare principalmente sulle fibre muscolari di tipo I, quindi ossidative e resistenti (rosse, lente), con “pompaggio” dei muscoli. Essi si riempiono di sangue (effetto pompa), causa sforzo prolungato, e tendono a svuotarsi di glicogeno.

Questo allenamento porta dunque a un’ipertrofia muscolare transitoria, quindi non dovuta a un aumento della massa proteica contrattile, ma ad un incremento dei liquidi intracellulari, alla duplicazione dei mitocondri e all’aumento dei pool enzimatici.

Questo fattore, rende il Weight pump il corso perfetto per chi teme la modifica strutturale del proprio corpo, che invece viene ricercata in un corso di sala pesi

L’allenamento di weight pump porta a un adattamento specifico che si traduce in un miglioramento anaerobico, aerobico e cardiovascolare.

La capacità atletica principalmente allenata è la resistenza muscolare alla forza, di media e lunga durata, che migliora sia dal punto di vista della resistenza anaerobica che aerobica.

Di conseguenza a tutto ciò, si riduce il rischio cardiovascolare, migliora la resistenza delle articolazioni, dona un aspetto più atletico e migliora la composizione corporea.

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