Lezioni di Tennis per adulti

Oltre alla possibilità di affittare i campi per partite personali, ISEF propone dei corsi per adulti per migliorare la tecnica e diventare un vero esperto di questo sport.

Grazie agli allenamenti di tennis per adulti, un individuo può approcciarsi a questo sport a prescindere dal proprio livello. Sarà l’istruttore a costruire un percorso di apprendimento personalizzato cucito sulle esperienze pregresse dell’allievo.

Gli allenamenti prevedono principalmente:

1.Riscaldamento (10-15 minuti).

• Corsa leggera e attività aerobica per aumentare la frequenza cardiaca.
• Esercizi di stretching per preparare i muscoli e migliorare la flessibilità.
• Movimenti specifici per il tennis, come il footwork laterale e gli sprint.

2.Esercizi tecnici (20-30 minuti).

• Allenamento al colpo di diritto e rovescio.
• Pratica del servizio e del colpo di volo.
• Esercizi di controllo del pallone e di precisione nei colpi.

3.Drill tattici (15-20 minuti).

• Simulazione di situazioni di gioco, come il rimbalzo della palla da parte dell’avversario.
• Esercizi per migliorare la strategia di gioco e la posizione in campo.

4.Allenamento fisico (15-20 minuti).

• Esercizi di resistenza aerobica per migliorare la stamina.
• Attività per sviluppare la forza muscolare, in particolare nelle gambe e nel core.
• Agilità e esercizi di coordinazione per migliorare il footwork.

5.Partite di pratica (20-30 minuti).

• Partite amichevoli tra i giocatori per applicare le abilità apprese.
• Focus su situazioni specifiche, come il gioco di rete, il controllo della linea di fondo, etc.
• Supervisione dell’allenatore per fornire feedback e suggerimenti.

6.Cooldown e stretching (10 minuti).

• Attività leggere per ridurre gradualmente la frequenza cardiaca.
• Esercizi di stretching per favorire il recupero muscolare e prevenire infortuni.

7.Discussione e Feedback (5-10 minuti).

• Conclusione con una breve discussione sulle prestazioni.
• Feedback individuali dagli allenatori.
• Raccomandazioni per il miglioramento personale.

1. Miglioramento della salute cardiovascolare: il tennis è un ottimo esercizio aerobico che coinvolge movimenti costanti, accelerazioni e decelerazioni. Questa attività fisica contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare, stimolando il cuore e migliorando la circolazione sanguigna.
2. Sviluppo della forza e della resistenza muscolare: il gioco di tennis coinvolge l’uso di diverse parti del corpo, come le gambe, i bracci e il core. Questo aiuta a sviluppare la forza muscolare, in particolare nelle gambe e nella parte superiore del corpo, contribuendo anche alla resistenza muscolare.
3. Aumento della flessibilità e agilità: il tennis richiede movimenti rapidi, scatti laterali e cambi di direzione improvvisi. Questi movimenti contribuiscono a migliorare la flessibilità delle articolazioni e l’agilità, elementi chiave per le prestazioni sportive e la prevenzione degli infortuni.
4. Stimolazione mentale e concentrazione: il tennis è uno sport che richiede una notevole concentrazione e pensiero tattico. Praticare questa attività contribuisce quindi allo sviluppo ed al mantenimento delle capacità mentali.

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